Xmas Challenge: « le sans pression »

  • Pour tous les repas 1 cuillère à café d’huile, ne pas dépasser 1 à 2 CS d’huile par jour
  • Mangez à satiété, ce sont des légumes donc de grosses quantités sont possibles.
  • Variez vos salades et vinaigrettes, soyez créatifs!
  • Les légumes sont tous cuits à la vapeur, sauf si je précise qu’ils sont sautés.
  • Du sport du sport !!!!!! ( au moins 30 mn à 1h /jour)
  • Snacks : en cas de petite faim, des fruits de votre choix ou des noix,smoothie etc
  • Boisson à boire tous les jours : thé vert+citron+des feuilles de menthe à chaque repas
  • Inspirez-vous du guide alimentaire si vous souhaitez modifier le menu, mais favorisez des aliments autorisés.

 

Lundi

  • Petit-déjeuner : 1 bol de lait d’amande + 45 g de Muesli+ 1 fruit et une tasse de thé.
  • Déjeuner : des légumes vapeur, poisson au four ( en accompagnement une sauce tomate aux légumes)+ une pomme
  • Dîner : salade de crudités et avocat au jambon de dinde+1 fruit au choix.

Mardi

  • Petit-déjeuner : 1 omelette aux champignons+1 tranche de pain complet+1 fruit au choix
  • Déjeuner : 1 salade de quinoa au poulet et aux légumes+ 1 fruit. Ou 1 sandwich poulet crudités ( le pain est complet) +1 salade de fruits.
  • Dîner : salade composée : salade, mais, olives noires, fêta, concombre+ saumon. En dessert : des kiwis.

Mercredi

  • Petit-déjeuner : Thé+1 smoothie
  • Déjeuner : sauce tomate aux légumes et aux crevettes + 150g de riz complet.
  • Dîner : Oatmeal (Quaker).

Jeudi

  • Petit-déjeuner : une tranche de saumon fumé+ 1 tranche de pain complet( toasté avec 1 CS de miel)+ 1 tasse de thé+1 fruit au choix
  • Déjeuner : 1 côte de porc+haricots verts+ 1 fruit (au choix) ou une pizza façon tortilla ( recette sur le blog)
  • Dîner : 1 salade de crudités au thon+ 1 fruit au choix.

Vendredi

  • Petit déjeuner : yaourt nature 0%( vous y rajoutez des morceaux de fruits de votre choix et du miel)+thé
  • Déjeuner : Une salade (laitue, tomate, oignon, carotte) + un steak + 1 fruit
  • Dîner : omelette aux légumes(3 blancs d’œufs) + 1 patate douce rôtie +1 fruit.

Samedi

  • Petit déjeuner : thé et salade de fruits.
  • Déjeuner : 150g de riz et du kédjénou de poulet+ 1 fruit ou 100g de pâtes complètes à la sauce tomate+ 1 côte de veau.
  • Dîner : pizza de chou fleur ( cauliflower pizza) ou sauté de légumes aux crevettes

Dimanche

  • Petit déjeuner : Pancakes à la banane+ fruits au choix+ thé
  • Déjeuner : cheatmeal
  • Dîner : salade de fruits « à volonté »

Bon courage! Si vous avez faim, mangez des fruits!

2 commentaires Ajoutez le vôtre

  1. Maria i. dit :

    Hello merci pour les tips , cependant j’aimerais savoir quels fruits sont conseillers et quelles sont ceux qu’il faut eviter?
    Thx :).

    J'aime

    1. Deesianne dit :

      Cc. Hnetement moi je ne fais pas tres attention je les consomme tous. Mais favorise les fruits a eau pasteque melon kiwi etc ils st moins caloriques.mais je tavoue que je consomme au quotidien des mangues bananes et fruits rouges c la base de mes smoothies quotidiens.

      J'aime

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

w

Connexion à %s