Xmas challenge: le plan d’urgence!

  • Au moins 2h de sport par jour!
  • Tout est en en mode XL . Faire de très grosses salades.
  • En cas de petite faim, prendre des smoothies ou fruits, boire beaucoup de thé vert au jus de citron .
  • Rajoutez des graines et noix dans vos smoothies et salades afin de booster leur teneur calorique
  • Les vinaigrettes de base : huile d’olive, citron , sel et poivre ou la même avec du vinaigre balsamique.
  • Assaisonnez vos plats. Vous pouvez tout revisiter tant que vous restez sur des légumes

 

Lundi 

  • Ptit déj: smoothie
  • Déj: smoothie
  • Snack: smoothie 
  • Dîner : healthy burritos : émincés de légumes  enroulés dans de la laitue à l’ avocat et à la dinde.

Mardi : 

  • P’tit dej : smoothie
  • Déj : 1 patate douce rôtie et brocolis+blanc de poulet
  • Dîner : 1 salade d’avocats au poulet.

Mercredi 

  • P’tit dej : smoothie
  • Déj : salade de crudités+1 viande au choix
  • Snack : salade de fruits
  • Dîner : Légumes aux choix+saumon

Jeudi 

  • P’tit déj : 1 smoothie
  • Déj : 1 tortilla aux légumes et blanc de dinde
  • Snack : salade de fruits
  • Dîner :  1 salade au thon

Vendredi 

  • Petit déj : thé et fruits
  • Déjeuner : 1 salade composée+1 protéine au choix
  • Dîner : oatmeal

Samedi 

  • P’tit dej : smoothie
  • Déjeuner: salade  (dinde poulet crudités etc.)+1 yaourt grecque
  • Dîner : 1 aubergine rôtie au miel+ saumon

Dimanche

  • P’tit déj: Pancakes à la banane et aux fruits rouges
  • Déjeuner: zucchinis à la sauce tomate et au saumon
  • Dîner:salade et toast à l’avocat et feta .

Ce menu n’est vraiment pas facile, mais je perds entre 3 et 5 kg par semaine selon ma capacité à faire du sport .

Je fais entre 2 et 3h de sport par jour du lundi au vendredi ,30 mn samedi et 30 min dimanche….mais je suis sûre que même sans sport vous aurez de supers résultats.

Bon courage!!!!

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